简单易行的减肥方法——轻断食:不打针,不吃药,也没有什么隐性成本,却能帮助你在不亏待自己的情况下,管住自己的嘴巴,让自己变瘦,同时还能抗衰老,心情好。
一说到减肥,控制体重是关键,要么多运动,要么少吃东西,少吃东西有两种方式,第一种是节食,第二种就是断食。
和节食要求严格控制热量不同,“轻断食”的减肥法除去断食日,其他日子里,都可以正常吃饭。
为了更容易减肥的成功,我们需要采取一种更加简单易行的方法,就是短时间,间歇性地断食。
轻断食:5.2断食法
轻断食的具体做法是,一周里选择不连续的2天进行断食,比如在周一和周四,只吃平时饭量的四分之一,其他5天都正常进食。 注意在断食日不是完全不吃,只是吃得少。
轻断食有效的原因:
轻断食比节食更容易长期坚持。
轻断食减掉的主要是水和脂肪,并不损失肌肉,所以基础代谢不会降低,就可以持续地减重。
轻断食有助于长期健康
减肥并不是轻断食唯一的好处,比减轻体重更重要的是,我们还能得到巨大的健康回报。
一是可以减少乳腺癌的发病率。
二是降低生产癌症的发病率。
轻断食能保护大脑,改善情绪,而情绪的改善,让你更加愿意坚持轻断食,从此进入良性循环,收获长期健康的生活方式。
轻断食的科学规划:在断食日摄入的热量,女性控制在500大卡,男性600大卡。就是相当于你在断食日的饭量,要缩减到非断食日的四分之一,而且这是两顿饭的分量,也就是两顿加起来,是平常一天的四分之一。
最佳方案就是:选择蛋白质含量高,而升糖指数低的食物。如鸡蛋,低脂无糖的酸奶,或者几片牛肉等 主食方面,糙米,燕麦也是可以选择的对象。另外包括杏仁,开心果之类的坚果,也非常不错。它们可以有效降低你的饥饿感,并且补充人体所需的营养。
烹饪方法:除以一些可以生吃的蔬菜之外,蒸煮其他食物是最合适的。 如果是肉类建议不放肉,可以加适量水,用不粘锅翻炒。
当然这个计划不是一成不变的,可以在实施中摸索出自己的模式,弹性地做出调整,以便能更好地坚持下去。
结合自己的生活方式和身体状况,需要注意的细节
第一是根据自己的体重 设定一个合理目标,然后循序渐进地减重。
第二是摆正心态
第三使用一些小策略,如和朋友一起进行,这样就可以互相支持。再有就是多喝水,因为身体的水分很多来自食物,所以,在断食日要比平时喝更多的水,来弥补从食物中获取的水分。
第四是在断食日里做运动,效果翻倍。
第五是选择在工作日断食,避开周末。因为保持忙碌是你抵抗美食诱惑的最佳防护罩。
特殊情况:
第一是儿童和备孕以及孕妇不适合
第二是如何在断食的过程中,出现不良感受,就停止断食,换一个状态好的日子再尝试。
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